Почему долгие пешие прогулки не всегда полезны?
Источник: Freepik
В соцсетях обсуждают видео: девушка поставила себе цель пройти 100 тыс. шагов за день и выдвинулась утром, посчитав, что на маршрут у нее уйдет порядка 15 часов. К шести часам вечера девушке стало плохо и она потеряла сознание, начались судороги. К тому моменту она успела пройти чуть больше 50 тыс. шагов. Ей помог прохожий. Этот молодой человек оказал ей первую помощь. Сейчас она отдыхает дома и приходит в себя. Ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета, кандидат медицинских наук Кирилл Казаков объяснил aif.ru, почему так получилось и когда ходьба становится даже вредной:
— Главной проблемой ходьбы на длительные дистанции является перегрузка суставов. Чаще всего страдают коленные и тазобедренные суставы. В группе риска — люди с лишним весом или предрасположенностью к заболеваниям соединительной ткани. Каждый шаг нагружает коленные и тазобедренные суставы, что увеличивает риск развития в них воспалительных процессов. Повторяющиеся движения при ходьбе могут привести к быстрому развитию остеоартроза.
Перед тем как заниматься ходьбой на длительные дистанции, надо обязательно подготовиться:
1. Перед началом ходьбы рекомендуется проконсультироваться с врачом, для диагностирования заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Специалист подберёт режим и темп ходьбы, а также определит, есть ли противопоказания.
2. Перед ходьбой провести разминку.
3. Начинать ходить с коротких дистанций.
4. Выбирать ровную поверхность и обувь, так как ходьба по неровной поверхности или в неправильной обуви может привести к вывихам, растяжениям и другим повреждениям.
5. Обратите внимание на технику ходьбы. Правильная походка помогут избежать перенапряжения мышц и повреждения суставов.
Шаг можно расценивать как удар стопы о поверхность. Поэтому ходить нужно в правильной обуви. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, снижая давление на внутрисуставные хрящевые поверхности. Так нога не подвернется на первом же камне или кочке.
Для свободного движения стопы носите обувь с небольшим пространством в носке и надежной фиксацией. Подошвы должны быть с хорошим сцеплением, чтобы предотвратить скольжение и падение. Края обуви, в том числе пятка, должны быть высокими и хорошо фиксировать стопу. Верх обуви должен хорошо вентилироваться, стопы должны «дышать», что предотвратит образование мозолей. При выборе обуви примерьте её и немного пройдитесь, чтобы оценить удобство.
Во время ходьбы важно следить за своим состоянием и отдыхать при наступлении усталости. Выраженное утомление во время или после ходьбы, болезненность в мышцах и суставах — признаки неправильной техники.
При проявлении этих симптомов следует прекратить ходьбу и обратиться к лечащему врачу.
Важно подстраиваться под определенные метеоусловия — использовать соответствующую одежду и обувь. Обувь для ходьбы в зимнюю погоду должна быть на протекторной подошве во избежание падения. Для занятий ходьбой в жаркую погоду рекомендуется выбирать более прохладное время дня. Не занимайтесь ходьбой под открытым солнцем.
Очень большую роль играет техника, новичкам потребуется пара тренировок с инструктором, чтобы освоить её. Например, при ходьбе желательно задействовать все группы мышц. Для того чтобы предотвратить возникновения плоскостопия, наступать следует на пятку, а затем плавно переносить центр тяжести на носок. Стоит следить за осанкой, держать спину и голову ровно. Важно помнить, что полезный эффект от ходьбы достигается только при соблюдении техники безопасности. Неправильная ходьба может не только снизить эффективность физической активности, но и привести к различным травмам и нарушениям опорно-двигательного аппарата.
Существует теория, что для максимальной пользы человеку необходимо не меньше десяти тысяч шагов в день, но если вы не можете пройти, важно не концентрироваться на ней. Точных рекомендаций, сколько можно ходить, нет, потому что это зависит от многих факторов, таких как возраст и состояние здоровья.
Помните, что регулярная и правильная нагрузка даже в пять тысяч шагов положительно скажется на вашем опорно-двигательном аппарате.
Чтобы ходьба приносила только пользу и удовольствие, нужно придерживаться всех правил.
Ходить — это естественно для человека.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение», — как сказал древнегреческий учёный и философ Аристотель.
Источник: news.mail.ru
